FBW na

nikt Ci nie ulozy diety ani treningu. polecam na start fbw, poczytaj sobie, wylicz na kalkulatorze zapotrzebowania swoje potrzeby, do tego dołóż aeroby i git

[...] siatkówki też bez kulturystycznych naleciałości zbytnich (więc też bym klaty tak nie trenował jak kulturyści). Tu na przykład push/pull fajnie pasuje. Przed samym sezonem FBW lub w ogóle obwodowy z naciskiem na wytrzymałość. W sezonie podobnie z tym że można robić cyrkulacje uzupełniając braki jakie widać na boisku. Czyli trening nie będzie [...]

[...] wliczam. - w dni z siłownią całe 100g po treningu - w dni z HIIT całe 100g po HIIT - w dni z rowerem rozłożone na cały dzień (część zapewne podczas wycieczki). Trening FBW 20:20 - 21:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiady ze sztangą (jeszcze na suwnicy) 4x - MC na luźnej 4x (nie umiem tego ćwiczenia cały czas fatalna technika, [...]

siemanko, chciałbym poćwiczyć siłowo 2 x w tygodniu poświęcając treningi muay thai, żeby poprawić trochę swoje mięśnie wizualnie, pomyślałem o fbw - nawet podłapałem pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie [...]

[...] ledwo normalnie funkcjonowałam. Potem było stopniowo, baaaardzo powoli coraz lepiej wraz ze stopniowo zwiększaną dawką leku. Na początku kwietnia zrobiłam kilka treningów FBW po czym choróbsko mnie zaatakowało. Dieta przez ten czas była czysta, bez glutenu i nabiału (poza świętami - wpadł nabiał). Bywało zbyt dużo owoców, czyli ww prostych. [...]

tak plan i dieta masowa na początek znajdz sobie gotowca plan FBW w necie masz tego pełno. Staraj się trzymać dopiętą dietę na kreatyny itp. raczej jeszcze za wcześnie ewentualnie kup sb gainera jak nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku to pij wtedy gainera do szkoły pewnie jeszcze chodzisz to się przyda. Jak chodzi o gainery to polecam [...]

split 5 razy w tyg i jeszcze robiłeś full serii ? zdecydowanie przesadzasz tak jak kolega wyżej mówił wskocz sobie na razie na plan FBW lub jak tak bardzo chcesz na splicie to ćwicz trzy razy w tyg

[...] P66 OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:kreatyna. białko , EAA, FlashOver, OxyElite, Witaminy (prowadziłem test można dokładnie looknąć;-) ) TRENING Na razie jest to 3 dniowe FBW + cardio W wypadku wybrania mnie do testu 5 dniowy FTS 7 lub podobny DIETA Na chwile obecną VLCD aby osiągnąć jak najlepszą forme wyjściową następnie planuje podbc [...]

[...] <--- Plan masa Tutaj masz podstawy . Do tego na początek trening FBW który znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html Co do wyskoku to ci nic nie poradzę bo się na tym nie znam . [...]

ja lece teraz FBW to 4xweek łapy ida ale to po 1 ćw. na treningu wiec toto samo co raz a konkretnie. Ogólnie trenowałem 2xweek i jak dla mnie odpada. Po prosut mieśnie byly zbyt mocno umeczone . Alew twoim wypadku czy kogos inneo mozę to działać na plus :-) wiec warto po prostu próbować na sobie bo każdy jest inny.

Dziś i wczoraj zgodnie z planem bieganie około 40 minut. Dzisiaj również pierwszy i na razie jedyny przewidziany "cheat day", po długim czasie trzeba dać się odstresować organizmowi :-). Po weekendzie majowym planuję skończyć FBW i powrócić do Splitu i wtedy też rozpocząć suplementację.

Nie umiesz czytać czy tak dla rekreacji wrzucasz bez przerwy to samo pytanie ? Już dostałeś odpowiedzi na nie. Zrób tydzień wolnego i trenuj całe ciało a nie tylko klatkę i brzuch, pomyśl nad michą 2 banany szału nie zrobią jak reszta leży. IMO trening dzielony nie jest dla Ciebie na tym etapie pomyśl raczej o FBW.

1. Ale w planie A nie ma MC, a podobno w FBW trzeba cwiczyc wszystkie miesnie na kazdym treningu, czyli zarowno w A jak i w B. Co do B widze, ze sa Hack-przysiady na czworoglowe i MC na dwuglowe, ale w A sa tylko hack-przysiady. 2. No ok, zostawie, ale poki co jest tak, ze czuje naprezenie takze w barku podczas tych poreczy i nie wiem, [...]

[...] się fałdy pod pępkiem i cellulitu, o ile to możliwe. Chciałabym też poprawić wyniki siłowe (mam z tym duży problem) i zadbać o kręgosłup. Myślę, że powinnam wybrać jakiś FBW, ale nie wiem, który z tych zebranych w dziale będzie dla mnie dobry. Na mojej siłowni instruktorzy zalecają splity nawet początkującym, dlatego przez ostatnie 2 [...]

Jeśli robisz tylko to co na filmiku nie dziw się że ręcę dostaja popalić, masz je pewnie słabsze od klatki jak kolega wyżej napisał. Pomyśl lepiej nad treningiem FBW wszystkich partii ciała bez takiego podziału jak masz powinien być lepszy na początek

Witam. Mam 26 lat, ważę 93kg przy 187cm wzrostu. Staż na siłowni i bieżni 1.5 miesiąca regularnie 3x na tydzień FBW i biegam w dni nie ćwiczące 3x na tydzień. Wcześniej też coś ćwiczyłem, ale w domowych warunkach i w ostatnim czasie praktycznie nic. Z bieganiem też nie było regularności. Dietę trzymałem jako taką 2800kcal przy 7 posiłkach dziennie [...]

Witam Ciekawi mnie wasze zdanie w następującej kwesti. Otóż na ten moment waże jakieś 125 kg, przy bf powyżej 22-23%. Trening to typowo siłowy fbw 4x w tygodniu plus cardio w dnt. W dt mam 250g białka, 320-330 węgli i 60g tłuszczu. W dnt zmieniaja sie tylko węgle, tj. Schodze na 180 g, minimalne obniżam tłuszcze. W dt jest 2900kcal, w dnt 2200. [...]

[...] -> poki co zrobie ledwo 2s po 4-5 powt. Moglbym dodac 2s waskiego wyciskania na lawce plaskiej uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3-4x Nie za duzo tych serii w sumie? FBW to (podobno) 9 serii na duze i 6 na male grupy. Mam jeszcze jeden powazny problem z tymi hack-przysiadami.Podczas wstawania do gory zachaczam sztanga o tylna czesc [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najpirw oblicz zapotrzebowanie, potem do tego sprawdz ile Ci wyszlo kcal. Na noc brak wegli, wegle do 3g na kg masy. Polecam trening siłowy FBW +aeroby 2/3x w tyg po 25min

[...] przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do modyfikacji to osobiście (biorąc pod uwagę moje dotychczasowe doświadczenie) przy treningu 3x w tygodniu wolę ćwiczyć systemem FBW niż splitem. Czuję większą "satysfakcję i spełnienie" po treningu FBW....jak split to min 4x w tygodniu (ale to moje osobiste odczucie). Zmieniony przez - Katol w dniu [...]